plan na

Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html białko na razie sobie odpuść w razie braków w diecie możesz sobie kupić ale trochę później na razie nie jest Ci potrzebne jak wymyślisz jakiś plan to wrzuć odrazu się go sprawdzi pozdrawiam

Plan dobrze ułożony z jednym błędem wywal podciąganie się na drążku lub wiosłowanie jedno ćwiczenie plecy starczy wyciskanie wąsko wygląda jak normalne wyciskanie sztangi leżąc z tą różnicą że sztangę trzymasz trochę węziej niż szerokość barków (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9) radziłbym zastąpić to np francuskim wyciskanie sztangi [...]

[...] NÓG W PODPORZE DO KĄTA 90STOPNI (0.31) BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (0.11) Czw:biceps/triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (0.53) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PODCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU (1.02) Proszę sprawdźcie mój plan i wprowadźcie poprawki

Plan działania 1.Spotykamy się na polanie godzina 7:00 najlepszy czas na aeroby i nie tylko-ale o tym za chwilę -charakterystyczny obiekt, to ten mały drewniany domek przy ulicy Kilińskiego. Są też pozostałości wyciągu narciarskiego-nie sposób tego nie zauważyć .:) [...]

[...] wam o to, ze zawodowym kulturystom wystarczy do osiagniecia maksymalnej pompy mniej serii niz poczatkujacym? Tutaj sie z wami nie zgodze Co widze w jakiejs gazecie jakis plan znanego czy mniej znanego kulturysty to czesto rzuca mi sie w oczy w nim to, ze robi bardzo duze ilosci serii(przykladowo na biceps 20, na barki podobnie). Wlasnie [...]

[...] myślę, że taki zestaw ćwiczeń będzie dla mnie dobry A co z grzbietem,nogami,barkami...? Na nich Ci nie zależy? Chcesz być "człowiek klata" ? No i skoro myślisz,że plan jest dobry-po co zakładasz ten temat? , dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. 60g [...]

[...] cos wiecej nzi tylko jedna sztanga i pare talerzy hehe .. a jesli nie masz dostepu do takowej kuzni to hmm. cóz moge Ci poardzic chyba tylko trening Domatora --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no i mozesz mach ta swoja sztanga ale ułuz sobie plan i go realizuj choc nie wiem czy to cos pomoze;/ - bedzie ciezkooo... zdr.

[...] Jak na razie postanowiłem, że będę robił treningi i w ciągu dnia spożywał produkty zawierające więcej węglowodanów i białek a po treningu przeważnie które mają białko. No i w najbliższych dniach będę musiał się wybrać do lekarza. A jak ocenia Pan mój plan? Mi wcale nie jest potrzebny idealny, ale taki żeby nie był całkiem zły i przynosił efekty.

plan bedzie ok, za 2 miesiace zmien na kolejny etap, juz bardziej rozbudowany :)

Dzięki za podpowiedzi. Dodam, że mam 42 lata i taką formę miałem ostatnio w wieku 20 lat. Plan jest taki żeby pociągnąć masę 5-6 miesięcy i kolejna wycinka, ważne żeby nie nałapać fatu i nie kręcić się w kółko. Chciałem właśnie w 3 krokach dojść do zera kalorycznego, podbijając po 300-400 kcal i zobaczyć jak ciało zareaguje. To oznacza kolejne [...]

[...] a mniej. Chodzi o to by sobie zrobić porządny bilans zapotrzebowania na kcal, rozkład BWT i jeszcze parę innych zaleceń opisanych w "podwieszonych" . Do tego dobry plan treningów i tłuszcz powinien "lecieć". Wracając do pytania - carbo bezpośrednio po treningu nie ma wpływu na oponkę; nawet powinno się tuż po treningu trochę [...]

[...] gena że akurat wszystko rośnie ładnie a jakaś jedna część stoi. Porównując do np łapy 36 cm klatka jest mniej więcej równomierna. Ale jeśli chcesz polepszyc może zmień plan ćwiczeń(ćwiczysz 1 planem od początku?) Na necie jest dużo informacji jak dobrze i poprawnie wykonywać wyciskanie. Jeśli wkurza Cie np środek klatki słabo rozwinięty [...]

slabiutki plan anwet nie ma co poprawiac zajzyj do linku w moim podpisie i do spisu tematow na gorze dzialu zainteresuj sie FBW

Byku wzystko pieknie, ale ktos zawsze zaczyna te pierwsze cykle i nie powiesz mi iż nie można zrobić cyklu tylko na podstawie założeń teoretycznych. Nie jest tak że nie wiemy nic o tych suplach i strzelamy w ciemno układając plan.Pozostaje jeszcze opieranie się na doświadczeniach innych z inny for dyskusyjnych.

[...] na siłowni. Nie zawsze regularnie i na poczadku popelnialem wiele podstawowych bledow ale kazdy chyba tak ma na poczadku :/ Od niedawna mam dobry juz pod swoje warunki plan treningowy. Diety nie prowadze zbytnio>>>dbam aby bylo duzo w niej bialka i malo tluszczyku i straam sie jesc "wolne" wegle. Chcialem zbic troche [...]

[...] brac na wtrobe heparegen, essenitale forte, i hepatil, lecial tren z testem i teraz zostawilem samego testa. Musze ogarnac te wyniki w 1,5 miesiaca i narazie mam taki plan: Za dużo czertwonych kriwnek wiec pojsc oddac krew, do tego 2x w tygodniu kroplowka z tad 600 i witanmina C, nie wiem jako ogarnac cholesterol? Wiecej omegi 3 jesc? [...]

ten plan dostałem od kolegi więc was proszę o korekte bo sie na tym nie znam (najlepiej by było jakbyscie podali swoje sprawdzone diety na masę ) Co chcecie dokładnie o mnie wiedziec ??

Dlaczego masz martwy ciąg w dniu góry ? TO ćwiczenie ewidentnie na dół ciała. Plan poza tym nie wygląda źle. Jak technika ćwiczeń i dieta jest ok to można śmiało trenować.

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tak własnie cwiczyłem ,chce szybko powrucic do formy,heh choc dopiero mozna powiedziec zaczynałem na serio z silownia wiecie diete plan itp,,,juz bede dawal czadu,po jaki 2 miesiacach do diety dozuce jakies białko kreatynke i omege 3 taki cykl sobie zrobie